Paardrijstand
De paardrijstand is een basis stand binnen Hapkido en is bedoeld om stevig te staan. Dit is een stand waarbij de voeten op schouder breedte staan en recht naar voren wijzen., de knieën zijn gebogen en wijzen naar buiten. Een veelgemaakte fout is het naar binnen laten wijzen van de knieën. Belaste structuren rondom de knie bij een juiste uitvoer (afbeelding 10) Bij een juiste uitvoer is de belasting op de structuren gelijkmatig verdeeld. Dit houdt in dat er geen piekbelasting is...
Read MoreCirkelen
Cirkelen is een ronde basis stap binnen Hapkido. Het is een stap die bedoeld is om de tegenstander te ontwijken en om de kracht van de tegenstander om te buigen naar zichzelf. Het cirkelen bestaat uit 2 stappen, voorom instappen en vervolgens achterom stappen. Het is tijdens het stappen de bedoeling dat er altijd een stevige/stabiele stand is. Een veelgemaakte fout is het niet meedraaien van de voorste voet, hierdoor staat het onderbeen maximaal naar buiten gedraaid ten opzichte van het...
Read MoreSquat
Squat Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 30 herhalingen Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht - Handen bij het hoofd,...
Read MoreSquat jump
Squat Jump Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht - Handen bij het hoofd,...
Read MoreSchouder worp
De schouderworp is een worp waarbij de verdediger de aanvaller over zijn schouder gooit. Hierbij haalt de verdediger de tegenstander uit evenwicht en gooit hij/zij hem voorwaarts door hem naar de grond te trekken. Hierbij komt het voorwaartse gewicht van de tegenstander kortdurend op de rug/schouders van de verdediger terecht. Tijdens het gooien wordt er door de verdediger naar de grond gezakt, bij een juiste uitvoer is de meeste voorwaarde kracht van de tegenstander dan alweer van de...
Read MoreFront kick
De frontkick is een traptechniek richting het kruis. Het is hierbij de bedoeling om voorwaarts een snelle krachtige trap uit te voeren. De uitvoer is als volgt, de knie van het trap been wordt naar voren gebracht tot kruis hoogte, vervolgens strekt het been uit op kruis hoogte, de tenen wijzen naar voren. Bij een juiste uitvoer overtrekt het been niet, het been wordt dan vroegtijdig door de actieve structuren geremd. Bij een foutieve uitvoer overtrekt het been wel en wordt de strekking vooral...
Read MoreJumping split lunge
Jumping Split Lunge Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, knie buigers, binnenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht - Handen bij het hoofd,...
Read MoreVoorwaartse lunge
Voorwaartse lunge Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, knie buigers, binnenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 30 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht - Handen bij het hoofd,...
Read MoreSide kick
De sidekick is een zijwaartse trap richting de ribben of maag. De uitvoer van deze trap is als volgt; eerst wordt de knie van het trap been naar voren bewogen, vervolgens draait de knie naar binnen en strekt het been uit. Er wordt geraakt met de buitenste zijkant van de voet. Het is bij deze trap belangrijk dat de standvoet naar achteren draait. Een veel voorkomende fout is dat het standbeen teveel naar voren blijft wijzen en daardoor teveel naar binnen gedraaid staat ten opzichte van het...
Read MoreNordic Hamstring – excentrisch
Nordic Hamstring – excentrisch Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: Knie buigers/Hamstrings Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - In knie zit, het lichaam gestrekt - Handen bij het hoofd, vingertoppen raken de achterkant van het hoofd licht aan - De hakken gefixeerd door een...
Read MoreNordic Hamstring – excentrisch & concentrisch
Nordic Hamstring – excentrisch & concentrisch Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: Knie buigers/Hamstrings Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - In knie zit, het lichaam gestrekt - Handen bij het hoofd, vingertoppen raken de achterkant van het hoofd licht aan - De hakken gefixeerd...
Read MoreSingle leg Squat (als zwaardere variant op de squat)
Single leg Squat (als zwaardere variant op de squat) Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 30 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de...
Read MoreRoundhouse
De roundhouse is een trap schuin naar voren die bedoeld is om het hoofd van de tegenstander te raken. De uitvoer van deze trap is als volgt; de knie van het trap been wordt schuin voorwaarts getild, vervolgens strekt het been uit en wordt er geraakt met de bovenzijde van de voet, de tenen zijn hierbij omlaag gericht. Het standbeen draait naar buiten waardoor de tenen naar achteren wijzen. Een veelvoorkomende fout bij deze trap is het niet meedraaien van het standbeen waardoor het onderbeen...
Read MoreSingle leg squat jump (als zwaardere variant op de squat jump)
Single leg squat jump (als zwaardere variant op de squat jump) Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit...
Read MoreSkater Jump (als variant op de jumping split lunge)
Skater Jump (als variant op de jumping split lunge) Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de...
Read MoreSpinning kick
De spinning kick is een ronddraaiende trap die is gericht tussen de heup en het hoofd van de tegenstander. Het is een krachtige trap waarmee veel schade aan de tegenstander kan worden toegebracht. De uitvoer van deze trap is als volgt; Het lichaam roteert achterwaarts waardoor het trap been gestrekt achter het lichaam aan beweegt Het standbeen draait mee met de beweging om een eindstandige naar buiten draaiing van het onderbeen te voorkomen. De meest voorkomende fout bij het uitvoeren van de...
Read MoreZijwaartse lunge (als variatie op de voorwaartse lunge)
Zijwaartse lunge (als variatie op de voorwaartse lunge) Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, knie buigers, binnenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 30 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren...
Read More