Skater Jump (als variant op de jumping split lunge)
| Doel | Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, |
| Aangesproken spieren: |
m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. |
| Aantal herhalingen | 10 – 15 herhalingen per been |
| Aantal series | 3 -5 series |
| Pauze tussen de setjes | 45 – 90 seconden |
| Aantal keer per week | 2 – 3 keer per week |
Uitvoering
- Het lichaam gestrekt
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht
- Handen bij het hoofd, vingertoppen raken de achterkant van het hoofd licht aan
- 1 been optillen en licht gebogen naast het standbeen houden.
- Zakken door het standbeen, tot je niet verder kunt of de hak los komt van de grond. De
knie mag niet voorbij de tenen komen
- De rug is recht
- Been omhoog houden tot het einde van de herhalingen.
- Vanuit deze positie het standbeen been krachtig strekken en zijwaarts springen naar
de kant van het andere been, landen met een gebogen knie in de schaatssprong
eindpositie en herhalen.
- Eindpositie: standbeen zover mogelijk gebogen zonder dat de hak loskomt van de
grond, knie en tenen wijzen naar voren, heup is horizontaal. Andere been hangt
gebogen naar het standbeen
* Je kunt de oefening zwaarder maken door dieper te zakken
