De oefeningen voor gevorderden zijn bedoeld als voorwaarde om de complexere oefeningen bij Hapkido uit te voeren. Hierbij gaat het met name om de zogenoemde risicovolle oefeningen die worden uitgevoerd vanaf de groene band. Er kan gestart worden met deze oefeningen voor gevorderden op het moment dat de basis oefeningen beheerst worden. De basis oefeningen hoeven na het starten van deze oefeningen voor gevorderden niet meer herhaald te worden.
Squat jump
Squat Jump Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht - Handen bij het hoofd, vingertoppen raken de achterkant van het hoofd...
read moreJumping split lunge
Jumping Split Lunge Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, knie buigers, binnenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht - Handen bij het hoofd, vingertoppen raken de achterkant van het hoofd licht aan -...
read moreNordic Hamstring – excentrisch & concentrisch
Nordic Hamstring – excentrisch & concentrisch Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: Knie buigers/Hamstrings Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - In knie zit, het lichaam gestrekt - Handen bij het hoofd, vingertoppen raken de achterkant van het hoofd licht aan - De hakken gefixeerd door een persoon of ergens onder. - Het lichaam...
read moreSingle leg squat jump (als zwaardere variant op de squat jump)
Single leg squat jump (als zwaardere variant op de squat jump) Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht - Handen voor...
read moreSkater Jump (als variant op de jumping split lunge)
Skater Jump (als variant op de jumping split lunge) Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht - Handen bij het hoofd,...
read more