Jumping Split Lunge
| Doel | Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, |
| Aangesproken spieren: |
m. quadriceps, knie buigers, binnenste bovenbeen spieren. |
| Aantal herhalingen | 10 – 15 herhalingen per been |
| Aantal series | 3 -5 series |
| Pauze tussen de setjes | 45 – 90 seconden |
| Aantal keer per week | 2 – 3 keer per week |
Uitvoering
- Het lichaam gestrekt
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht
- Handen bij het hoofd, vingertoppen raken de achterkant van het hoofd licht aan
- Rechter of linker been stapt voorwaarts en zakt in tot +_ 90 graden. De knie blijft
hierbij voor de voet
- De knie van het achterste been raakt de grond bijna
- Allebei de knieën wijzen recht naar voren en mogen niet naar binnen of buiten wijzen
- De rug is recht
- Afzetten met 2 benen en springen, in de lucht wisselen van benen, voorste been wordt
het achterste been en het achterste been wordt het voorste been.
- Landen in lunge positie en herhalen.
