Single leg squat jump (als zwaardere variant op de squat jump)
| Doel | Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, |
| Aangesproken spieren: |
m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. |
| Aantal herhalingen | 10 – 15 herhalingen per been |
| Aantal series | 3 -5 series |
| Pauze tussen de setjes | 45 – 90 seconden |
| Aantal keer per week | 2 – 3 keer per week |
Uitvoering
- Het lichaam gestrekt
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht
- Handen voor je (voor het handhaven van je evenwicht)
- 1 been optillen en licht gebogen voor je houden
- Zakken door het standbeen, tot je niet verder kunt of de hak los komt van de grond. De
knie mag niet voorbij de tenen komen
- De rug is recht
- Been omhoog houden tot het einde van de herhalingen.
- Vanuit deze positie het standbeen krachtig strekken en recht omhoog springen en
landen met een gebogen knie in de single leg squad positie.
* Je kunt de oefening zwaarder maken door dieper te zakken.
