Nordic Hamstring – excentrisch
| Doel | Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, |
| Aangesproken spieren: |
Knie buigers/Hamstrings |
| Aantal herhalingen | 10 – 15 herhalingen |
| Aantal series | 3 -5 series |
| Pauze tussen de setjes | 45 – 90 seconden |
| Aantal keer per week | 2 – 3 keer per week |
Uitvoering
- In knie zit, het lichaam gestrekt
- Handen bij het hoofd, vingertoppen raken de achterkant van het hoofd licht aan
- De hakken gefixeerd door een persoon of ergens onder.
- Het lichaam rustig gestrekt naar voren laten zakken in 5 seconden, dit doe je totdat de
zwaartekracht wint. Je vangt jezelf op met je handen.
* Deze oefening moet zeer geleidelijk opgebouwd worden om blessures aan de hamstrings
te voorkomen.
