Blessure preventie

Nordic Hamstring – excentrisch

Posted in Basis knie oefening

Nordic Hamstring – excentrisch









Nordic Hamstring – excentrisch

Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht,
Aangesproken
spieren:
Knie buigers/Hamstrings
Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen
Aantal series 3 -5 series
Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden
Aantal keer per week 2 – 3 keer per week


Uitvoering
- In knie zit, het lichaam gestrekt
- Handen bij het hoofd, vingertoppen raken de achterkant van het hoofd licht aan
- De hakken gefixeerd door een persoon of ergens onder.
- Het lichaam rustig gestrekt naar voren laten zakken in 5 seconden, dit doe je totdat de
zwaartekracht wint. Je vangt jezelf op met je handen.

* Deze oefening moet zeer geleidelijk opgebouwd worden om blessures aan de hamstrings
te voorkomen. 

Nordic Hamtring excentrisch- compilatie

Download mp3