Squat Jump
| Doel | Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, |
| Aangesproken spieren: |
m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. |
| Aantal herhalingen | 10 – 15 herhalingen |
| Aantal series | 3 -5 series |
| Pauze tussen de setjes | 45 – 90 seconden |
| Aantal keer per week | 2 – 3 keer per week |
Uitvoering
- Het lichaam gestrekt
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht
- Handen bij het hoofd, vingertoppen raken de achterkant van het hoofd licht aan
- Door de knieën zakken tot +_ 90 graden flexie, hierbij dienen de knieën achter de tenen
te blijven en naar buiten gericht.
- Het lichaamsgewicht bevindt zich op de hakken
- De rug is recht
- Vanuit deze positie benen krachtig strekken en recht omhoog springen en weer landen
in de squad positie met gebogen knieën.
