Blessure preventie

Squat jump

Posted in Gevorderde knie oefening

Squat jump









Squat Jump

Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht,
Aangesproken
spieren:
m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren.
Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen
Aantal series 3 -5 series
Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden
Aantal keer per week 2 – 3 keer per week


Uitvoering
- Het lichaam gestrekt
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht
- Handen bij het hoofd, vingertoppen raken de achterkant van het hoofd licht aan
- Door de knieën zakken tot +_ 90 graden flexie, hierbij dienen de knieën achter de tenen
te blijven en naar buiten gericht.
- Het lichaamsgewicht bevindt zich op de hakken
- De rug is recht
- Vanuit deze positie benen krachtig strekken en recht omhoog springen en weer landen
in de squad positie met gebogen knieën.

Squad Jump - compilatie

Download mp3