Om te zorgen dat de structuren rondom de knie in optimale conditie zijn voor het uitvoeren van Hapkido is er een trainingsprogramma opgesteld met knie oefeningen. Deze oefeningen zijn met name bedoelt om de coördinatie, kracht en stabiliteit van de structuren rondom de knie te verbeteren. Het idee hierachter is dat als de structuren in een optimale conditie verkeren er minder snel kans is op een blessure. Het NOC/NSF zegt “Als men ongetraind aan een sport begint, is men nog lichamelijk onvoldoende fit, waardoor de kans op overbelasting en blessures groter is”.