De sidekick is een zijwaartse trap richting de ribben of maag. De uitvoer van deze trap is als volgt; eerst wordt de knie van het trap been naar voren bewogen, vervolgens draait de knie naar binnen en strekt het been uit. Er wordt geraakt met de buitenste zijkant van de voet. Het is bij deze trap belangrijk dat de standvoet naar achteren draait. Een veel voorkomende fout is dat het standbeen teveel naar voren blijft wijzen en daardoor teveel naar binnen gedraaid staat ten opzichte van het onderbeen. Op deze manier worden er bepaalde structuren teveel op spanning gezet. Een 2e veel voorkomende fout is het overstrekken van het trap been. Dit zie je ook gebeuren bij het foutief uitvoeren van de frontkick.
Belaste structuren rondom de knie bij een juiste uitvoer (afbeelding 18)
Trap been:
- De m. quadriceps + kniepees zorgen voor de strekking van het kniegewricht.
- De knie buigers zorgen voor de actieve remming van de strekking van de knie.
- De menisci vangen de druk tussen het bovenbeen en scheenbeen gedeeltelijk op.
- De passieve structuren handhaven de stabiliteit in het kniegewricht.
Standbeen:
- Het onderbeen staat ligt naar binnen gedraaid ten opzichte van het bovenbeen,
hierdoor komen de kruisbanden licht op spanning.
- De naar binnen gedraaide stand van het onderbeen ten opzichte van het bovenbeen
zorgt voor lichte aanspanning van de ischiocrurale spiergroep. Deze spiergroep zorgt
voor de actieve remming van het naar binnen draaien van het onderbeen.
Belaste structuren rondom de knie bij een foutieve uitvoer (afbeelding 19)
Trap been, overstrekking kniegewricht
- De m. quadriceps + kniepees van het trap been zijn op spanning.
- De passieve structuren remmen de strekking, met name de achterste kruisband komt
op spanning, daarnaast komen de lig. popliteum op spanning.
- De menisci vangen de grote druk tussen het bovenbeen en scheenbeen op.
Standbeen, onderbeen maximaal naar buiten gedraaid
- Het onderbeen staat maximaal naar binnen gedraaid ten opzichte van het bovenbeen,
hierdoor komen de kruisbanden op spanning.
- De maximale naar binnen gedraaide stand van het onderbeen zorgt voor aanspanning
van de ischiocrurale spiergroep Deze spiergroep zorgt voor de actieve remming van
het naar binnen draaien van het onderbeen.
Conclusie
Bij het juist uitvoeren van de sidekick worden de genoemde structuren belast. Hierbij geldt helzelfde als bij de frontkick, op het moment dat de sidekick in het luchtledige wordt uitgevoerd is er weinig kans op blessure vorming aan het trap been door de actieve remming van de strekking door de knie buigers. Op het moment dat de trap wordt uitgevoerd op een kussen verhoogt het risico op een blessure, dit door de grote kracht die dan op de m. quadriceps en kniepees komt te staan. Indien de genoemde structuren niet in optimale conditie zijn is er eerder kans op beschadiging van die structuren Dit kan bijvoorbeeld schade zijn in de vorm van een (gedeeltelijke) scheur of overbelasting van de m. quadriceps of kniepees. De structuren van het standbeen hebben bij een juiste uitvoer (bijna) geen kans op schade. Indien de sidekick fout wordt uitgevoerd is er veel kans op blessure vorming rondom de knie. De genoemde structuren van het trap been worden dan allen op spanning gebracht, helemaal als de trap wordt uitgevoerd op een kussen. De kans op het beschadigen van deze structuren is dan ook erg groot. Ook hierbij kun je denken aan een (gedeeltelijke) scheur of overbelasting. De kans op schade aan de structuren rondom de knie van het stand been is ook aanzienlijk hoog, dit door de draaiende krachten die hierop inspelen tijdens het uitvoeren van een foutieve sidekick. Met name schade aan de kruisbanden, deze moeten de hoog energetische naar binnen draaiing van het onderbeen remmen.
