Hapkido is een vrij onbekende en jonge (±1965) Koreaanse vechtkunst (martial art) Het wordt dan ook niet door heel veel mensen beoefend. De Nederlandse Hapkido Federatie telt zo’n 350 leden. De naam Hapkido staat voor:
HAP (합/合) Staat voor ‘harmonie van lichaam en geest’.
KI (기/氣) Staat voor ‘Innerlijke kracht’.
Do (도/道) Staat voor ‘de wil/weg om iets te bereiken’.
Ondanks dat Hapkido een vrij jonge sport is zijn er veel verschillende stijlen. Zo is er grofweg een onderscheid te maken in Hapkido harde en ronde stijl. Hapkido IJsselstein beoefent de ronde stijl van de Nederlandse Hapkido Federatie (N.H.F.). De N.H.F. zit aangesloten bij de internationale federatie van grootmeester Ko Baek Yong (9e dan). Hij richtte begin 2014 een nieuwe federatie op, genaamd World Hanki Martial Arts Federation (W.H.M.A.F.) De stijl van de W.H.M.A.F. wordt gekenmerkt door vloeiende bewegingen waarin veel gebruik gemaakt wordt van cirkels, zoals in Aikido.
Wat is het?
Hapkido is een allround zelfverdedigingssport die zijn oorsprong heeft in Korea. Hapkido is vooral gericht om zo vloeiend mogelijk de kracht van de tegenstander om te buigen en te richten op zichzelf. Het is de bedoeling dat er door de verdediger (Hapkido-er) zo min mogelijk kracht wordt gebruikt. Bij de slag- en traptechnieken word er door de verdediger wel kracht gebruikt, deze kracht moet echter wel functioneel zijn. Met functioneel wordt de kracht bedoelt die nodig is om bijvoorbeeld de beweging uit te voeren en stevig te blijven staan. Een hoge tonus in de m. quadriceps tijdens het uitvoeren van een slagtechniek is bijvoorbeeld overbodig.
Hapkido is zoals eerder benoemd een allround zelfverdedigingsport en bestaat uit meerdere onderdelen. De onderdelen waaruit Hapkido bestaat zijn:
Traptechnieken
Bij dit onderdeel worden diverse traptechnieken beoefend, het woord techniek betekend in dit woord het technisch uitvoeren van een trap. Deze trappen bestaan zowel uit staande, combinatie en springende traptechnieken. Deze traptechnieken worden getraind op een trapkussen of in het luchtledige, ook worden de trappen soms geoefend met/op een partner, alleen worden de trappen dan echter niet raak uitgevoerd! Een traptechniek wordt binnen Hapkido vaak een kleine kracht explosie genoemd. Het is de bedoeling om vanuit een zo’n ontspannen (alleen functionele spier tonus) mogelijke toestand een krachtige explosieve traptechniek uit te voeren. Wanneer men een juiste timing heeft en gebruik maakt van de heupen en het bovenlichaam kan er veel kracht gegenereerd worden. Op het moment dat de timing van deze kracht explosie niet juist is dan gaat er veel kracht in de traptechniek verloren.
Slagtechnieken
Bij dit onderdeel worden diverse slagtechnieken beoefent, ook hier betekend het woord techniek de technische uitvoer van een slag of stoot. Deze slagtechnieken kunnen bestaan uit een combinatie van stoten of slagen of een enkele slag of stoot. Ook de slag en stoot technieken worden uitgevoerd op een stootkussen, in het luchtledige of met een partner. Net als bij het schoppen is het bij slagtechnieken de bedoeling om vanuit een zo ontspannen mogelijke toestand (alleen de functionele spier tonus) een krachtige explosieve slagtechniek uit te voeren. Op het moment dat de timing van deze kracht explosie niet juist is dan gaat er veel kracht in de slagtechniek verloren.
Loopvormen/patterns
Loopvormen zijn een serie specifieke bewegingen achter elkaar en hebben hun oorsprong in het Chinese Kungfu. Deze specifieke beweeg ketens zijn gericht tegen een denkbeeldige tegenstander en kunnen in een laag of in een hoog tempo met kracht explosies worden uitgevoerd. De bewegingen variëren van schop en slagtechnieken tot complete worpen (zie zelfverdedigingstechnieken). Er bestaan 5 patterns, waarbij pattern 1 de basis is. In pattern 5 wordt het lichaam tot uiterste standen en complexe bewegingen gedwongen. Voor een juiste uitvoer van de patterns is een optimale kracht-coördinatie verhouding vereist. Dit kan alleen behaald worden door deze complexe bewegingen vaak te herhalen.
Valbreken
Bij dit onderdeel worden diverse valbreektechnieken geoefend. Hier kun je denken aan een schouderrol, achterover rollen, zijwaarts vallen, etc.. Deze valbreektechnieken zijn bedoelt om zonder schade aan het eigen lichaam de val te breken/af te remmen. Dit is van essentieel belang bij het onderdeel zelfverdedigingstechnieken.
Zelfverdedigingstechnieken
Bij zelfverdedigingstechnieken komen alle onderdelen samen. Hier is het van belang dat je als verdediger door gebruik te maken van de kracht van de tegenstander een worp/techniek uitvoert. Ook kan een techniek een schop of slagtechniek bevatten. Het is tijdens het oefenen van belang dat de technieken met beleid worden uitgevoerd om blessures te voorkomen. Het is essentieel dat de aanvaller de valbreektechnieken goed beheerst om ook hierbij blessures te voorkomen.
Gradaties/niveaus
Bij Hapkido heb je zoals bij de meeste sporten onderscheid in niveau. Bij martial arts gebeurt dit meestal door middel van de kleur van een band, dit geldt ook voor Hapkido. De kleur van de band geeft aan op welke niveau Hapkido wordt beoefend, deze banden worden in het Koreaans ook wel Geup genoemd. Je hebt in totaal 9 Geup graden, daarna komen de Dan graden, dit zijn er in principe ook 9, de 10e is vooral een ereplaats en bestemd voor de president van de Internationale Hapkido Federatie.
Gradaties:
| Beginners niveau | Middelbaar niveau |
| 9e geup – witte band 8e geup – gele band 7e geup – oranje band |
6e geup – groene band 5e geup – blauwe band 4e geup – paarse band |
| Hoger niveau | Gevorderde niveau |
| 3e geup – rode band 2e geup – rood/zwarte band 1e geup – bruine band |
1e t/m 4e Dan – Zwarte band |
| Meester niveau | Grootmeester niveau |
| 5e t/m 8e Dan – Zwarte band | 9e t/m 10e Dan – Zwarte band |
Hoe hoger het niveau hoe complexer en veelzijdiger de beweging is. Vanaf de 1e dan veranderd er echter aan de complexiteit van de beweging niet veel meer, dan gaat het met name om het leren voelen en automatisch kunnen toepassen van de onderdelen.
Soortgelijke sporten
Martial arts hebben onderling veel overeenkomsten. Zo heeft Hapkido traptechnieken die ook in het Koreaanse Taekwondo voorkomen, en lijken de Hapkido zelfverdedigingstechnieken op de technieken en de achterliggende gedachte van het Japanse Jiujitsu en Aikido. De patterns van Hapkido komen zoals eerder benoemd uit het Chinese Kungfu.
Aangezien er wereldwijd niet veel Hapkido beoefenaars zijn en er niet veel onderzoek en literatuur beschikbaar is van Hapkido zal er in dit preventie plan ook gebruik gemaakt worden van de literatuur van soortgelijke sporten. Het is dan echter wel van belang dat de onderdelen overeenkomen met die van Hapkido.
Energie systemen bij Hapkido
Hapkido is een sport die gebruik maakt van het ATP-CP systeem en het aerobe systeem. Het ATP-CP systeem wordt met name aangesproken bij de kracht explosies tijdens de schop, slag en val technieken. Hierbij wordt er in een korte tijd een snelle krachtige beweging uitgevoerd. De tijd tussen de bewegingen wordt ingevuld door het aerobe systeem. Deze assisteert het herstel tussen de hoge intensieve bewegingen. Tijdens de warming up en technische uitvoer van technieken wordt het aerobe systeem gebruikt. Het ATP-CP systeem wordt ingezet bij de explosieve uitvoer van een techniek. Hapkido is hierdoor ook wel te vergelijken met een spel-duur sport. Dit door zijn aerobe karakter met explosieve inspanning. In tabel 1 zijn de verschillende systemen weergeven.
| Activiteit | Duur | Intensiteit | Energiesysteem |
| Warming up | 10 min | Matig | Aerobe systeem |
| Gemixte training | 20 min | Intensief/Explosief | Aerobe systeem afgewisseld met ATP –CP systeem bij explosieve inspanning |
| Valtechnieken | 10 min | Matig/Explosief | Aerobe systeem afgewisseld met ATP –CP systeem bij explosieve inspanning |
| Loopvormen | 15 min | Intensief/Explosief | Aerobe systeem afgewisseld met ATP –CP systeem bij explosieve inspanning |
| Slagtechnieken | 10 min | Intensief/Explosief | Aerobe systeem afgewisseld met ATP –CP systeem bij explosieve inspanning |
| Zelfverdediging Technieken | 20 min | Matig/Explosief | Aerobe systeem afgewisseld met ATP –CP systeem bij explosieve inspanning |